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  1. 2016.10.19 윗몸일으키기 잘하는법 쉽게 하자



윗몸일으키기 잘하는법 쉽게 하자





저의 경우에는 한 동안 운동을 거의 안했기 때문에 최근들어 

급격하게 체력이 저하되었다는 느낌이 들어서 얼마 전부터 휘트니스를 3개월 끊어서 조금씩

체력을 회복중에 있습니다.. 운동을 안하다가 할려고 하니..


윗몸일으키기조차 쉽지 않고 단 몇 개만 했는데도 다음 날 배근육이 살짝 땡기는 느낌을 받았습니다..

기초체력은 자신의 건강증진을 위해서 하는 분들도 있지만..


개인에 따라서는 체력장에서 일정점수를 획득하기 위해서 연습하는

분들도 많이 있는데.. 오늘은 윗몸일으키기를 잘 할 수 있는 방법에 대해 알아볼께요.. 윗몸일으키기의

기본은 배의 힘을 길르는 것인데.. 





최소한 두명이 있거나 다리를 고정할 수 있는 곳이 있다면

혼자서도 연습할수 있지만 만약 어쩔 수 없이 혼자서 연습해야 되는 경우라면.. 바닥에 푹신한 매트리스나

담요 등을 깔고 천장을 보고 누운 상태에서..


다리를 동시에 들었다 내리는 동작을 반복하면 배에 힘이 들어가는 것을 느낄 수 있을 것입니다.. 

이런식으로 배의 힘을 길르게 되면 자연스럽게 윗몸일으키기 갯수도 점차 증가하게 되는데..


도와주는 사람이 있다면 여자의 경우 남자에 비해 근력이 떨어지기 때문에

일반적인 윗몸일으키기 자세로 연습하면 되지만.. 남자의 경우 좀 더 단기간에 배의 힘을 키우기 위해 올라갈 때

상체를 오른쪽과 왼쪽으로 비틀면서 하게 되면 뱃살 뿐 아니라 옆구리부분의 근력도 키울 수 있습니다..


그리고 초반에 힘들게 하기보다는 일주일에 3일이라도 규칙적으로 하면서.. 조금씩 갯수를 늘려가면

여성의 경우 배에 11자근육 그리고 남자의 경우 초콜릿근육에 스스로 놀라는 날이 올 것입니다..






Posted by 원더플월드
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